Mẹo ngủ để xây dựng cơ bắp vào ban đêm

Tháng 3 28, 2021
Gửi bởi Fadzli Azmi

Tối đa hóa giấc ngủ của bạn

Có một niềm tin phổ biến rằng mọi người xây dựng cơ bắp trong khi họ tham gia vào hoạt động huấn luyện kháng chiến. Trên thực tế, việc tập luyện sẽ làm rách các sợi cơ của bạn để chúng có cơ hội phát triển trở lại mạnh mẽ hơn trước.

Các cách hiệu quả nhất để xây dựng mô cơ đó trở lại là thông qua lượng thức ăn thích hợp, ngủ đủ giấc và kế hoạch bổ sung đầy đủ. Nếu không, việc kích thích sự phát triển cơ bắp mới có thể trở thành một triển vọng rất thách thức.

Về chế độ ăn uống, bạn sẽ cần bổ sung một lượng protein phù hợp. Protein cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin cần thiết để phát triển khối lượng cơ sau khi bạn đã làm hỏng chúng qua quá trình tập luyện.

Năng lượng, ở dạng toàn bộ, thực phẩm tự nhiên, cũng cần thiết để giúp thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ nạc.

Ngoài ra còn có một số yếu tố chính khác mà bạn cần lưu ý khi định cấu hình kế hoạch phát triển cơ bắp của mình:

Đảm bảo rằng bạn đang đánh các nhóm cơ của mình một cách hiệu quả nhất có thể trong khi tập luyện.

Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng thích hợp để phục hồi cơ bắp và sau đó là sự phát triển cơ bắp.

Hãy cung cấp cho mình một giấc ngủ sâu để cơ thể có thể tái tạo và tổng hợp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong cả ngày.

Trên lưu ý đó, đây là một số mẹo khác về cách tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của cơ bắp trong những giờ đêm quan trọng đó.

Đơn giản chỉ cần thư giãn

Cho dù bạn đang ở đâu đó về nhà vào buổi tối hay bạn đã ở nhà cả ngày, thì chắc chắn một điều: Bạn cần có một nghi thức xả hơi.

Mở cuộn có lẽ là điều chưa được biết đến nhiều nhất trong số tất cả các mẹo của bài viết này. Hầu hết mọi người không có một nghi thức hàng ngày khi nói đến việc “xõa tóc” (theo nghĩa bóng, vì điều này cũng áp dụng cho những người hói đầu).

Dù giờ đi ngủ bình thường của bạn là gì, hãy cố gắng bắt đầu thời gian thư giãn trước đó khoảng một giờ. Điều đầu tiên bạn có thể làm là tránh xem hoặc nghe các chương trình hoặc âm nhạc sôi động.

Ngoài ra, vì bạn muốn tránh rơi vào trạng thái căng thẳng, hãy tránh kiểm tra email hoặc tin nhắn công việc. Những điều này có thể khiến tâm trí của bạn ở chế độ cảnh báo nhiều hơn, nơi bạn không ngừng cố gắng tìm ra các tình huống và kết quả giả định.

Vậy bạn nên làm gì? Hãy thử bật một vài bản nhạc thư giãn, tiết tấu chậm, đọc một cuốn sách hay (không phải truyện kinh dị) hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.

Hãy nhớ rằng, đây là thời gian của bạn, vì vậy hãy sở hữu nó và ngăn chặn bất cứ điều gì xung quanh bạn trở thành sự phân tâm không mong muốn. Nói cách khác, kiểm soát môi trường của bạn hoặc nó sẽ kiểm soát bạn.

Tránh chất kích thích

Các chất kích thích nhân tạo được sản xuất rẻ tiền gây căng thẳng đáng kể lên tuyến thượng thận của bạn. Mặc dù mọi người ăn những chất kích thích này để cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, nhưng thông thường tác dụng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Đến lượt nó, điều này đòi hỏi một người cần phải uống càng nhiều chất kích thích để có được hiệu quả mong muốn là “tràn đầy sinh lực”.

Một số người ăn chất kích thích (dù là tự nhiên hay nhân tạo) quá gần giờ đi ngủ, điều này thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.

Ví dụ, nhiều người không biết rằng caffeine có thời gian bán hủy từ 5 đến 6 giờ (hoặc lâu hơn tùy thuộc vào hóa học cơ thể của bạn). Trong giai đoạn này, hệ thần kinh trung ương của bạn sẽ ở trạng thái kích thích hơn rất nhiều.

Cố gắng tránh các chất kích thích như cà phê và nước tăng lực quá gần giờ đi ngủ của bạn.

Tắt thiết bị của bạn

Thiết bị di động là một phần của cuộc sống hiện đại, tôi hiểu điều đó. Tuy nhiên, đôi khi mọi người có thể trở nên quá ám ảnh về chúng.

Trong khoảng thời gian thư giãn của bạn, hãy tắt bất kỳ và tất cả các thiết bị di động để bạn không bị phân tâm bởi tất cả các phương tiện trực tuyến ngoài đó.

Ví dụ, ai đó có thể gửi email hoặc nhắn tin cho bạn điều gì đó khiến bạn đau khổ, và điều đó sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng.

Ngoài ra, hãy tránh những thứ như trò chơi điện tử hành động đóng gói, vì những trò chơi này cũng có thể khiến bạn bị “cường điệu hóa” và điều này sẽ khiến bạn gặp vấn đề liên quan đến việc đi ngủ. Tôi biết; Tôi đã từng ở đó!

Tổng số bình tĩnh & tổng số bóng tối

Hãy biến căn phòng của bạn thành “không gian thoải mái toàn diện”. Bạn hỏi điều đó đòi hỏi điều gì?

Bạn sẽ muốn tắt tất cả các nguồn sáng để căn phòng của bạn chìm trong bóng tối hoàn toàn. Điều đó bao gồm bất kỳ ánh sáng nào chiếu từ bên dưới cửa của bạn, ánh sáng chiếu qua cửa sổ (rèm hoặc rèm cửa) và các thiết bị điện tử như đồng hồ.

Bộ não con người dễ dàng đạt được trạng thái bình tĩnh hơn nhiều khi chủ nhân của nó nằm trên giường bao quanh bởi bóng tối hoàn toàn.

Hồng sâm Hàn Quốc

Nhân sâm đỏ Hàn Quốc (KRG) được nhiều người tin rằng có tác dụng phục hồi cơ thể. Những điều này chủ yếu được cho là do các thuộc tính hóa học của nó. Hợp chất đặc biệt được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của Hồng sâm Hàn Quốc là axit galacturonic.

Axit galacturonic có thể tăng cường phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bằng cách tăng cường kích hoạt các đại thực bào. Đến lượt nó, điều này làm tăng sự kích hoạt của tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào T, cả hai đều có liên quan đến việc tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể.