Mua sắm chi phí thấp cho các mục tiêu thể chất của bạn

Tháng 3 28, 2021
Gửi bởi Andrew Park

Tối đa hóa ngân sách của bạn

Hãy đối mặt với nó — nói chung, cố gắng đạt được các mục tiêu về thể chất của bạn có thể là một thách thức. Nếu bạn đang ở trong một ngân sách, nó có thể khó khăn hơn.

Chế độ ăn giàu chất xơ, nước và protein thường là hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu tập thể dục của hầu hết mọi người. Chất xơ, nước và protein cũng có thể giúp bạn no lâu và ngăn ngừa việc ăn vặt quá nhiều. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể bạn có khả năng duy trì mức đường huyết khỏe mạnh (cân bằng nội môi glucose).

Nhìn chung, chế độ ăn kết hợp chất xơ, nước và protein có xu hướng đắt hơn nhiều. Trái cây và rau tươi, có hàm lượng nước và chất xơ cao, và thực phẩm làm từ protein động vật (đặc biệt là nạc), rất tốn kém.

Nếu các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất của chúng ta đắt như vậy, làm sao chúng ta có thể hy vọng đạt được mục tiêu thể dục của mình trong mức ngân sách?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số mẹo để đáp ứng các yêu cầu về chế độ ăn uống này khi bạn mua hàng tạp hóa.

Xác định các ưu tiên của bạn

Những người khác nhau có mục tiêu tập thể dục khác nhau. Một số người muốn giảm cân hoặc tăng cơ. Những người khác có thể muốn tập trung vào việc phát triển tim mạch của họ. Dù trường hợp có thể xảy ra là gì, thì việc chuẩn bị sẵn một kế hoạch thể dục là một khởi đầu tốt.

Từ đó, bạn sẽ muốn tìm ra bao nhiêu loại thực phẩm chất lượng cao mà bạn có thể mua được. Ví dụ, vì thịt nạc, chẳng hạn như bít tết, rất đắt, bạn có thể phải hy sinh các chi phí khác hoặc sử dụng các nguồn protein rẻ hơn. Chúng có thể bao gồm thịt xay (gà tây, thịt bò), sữa (tốt nhất là ít chất béo và nhiều protein), trứng và bột protein, để duy trì mức độ hấp thụ protein cao hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là ăn 4 đến 6 phần trái cây và rau mỗi ngày, bạn có thể phải cắt giảm các chi phí khác hoặc chuyển sang các phiên bản đóng hộp hoặc đông lạnh của các loại thực phẩm này. Bất cứ thứ gì được đông lạnh nhanh nên được ưu tiên vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Tìm kiếm các sản phẩm được chiết khấu

Cửa hàng tạp hóa địa phương của tôi có một giá giảm giá chứa trái cây và rau quả giá rất rẻ. Nếu bạn thực hiện một số nghiên cứu về các cửa hàng tạp hóa địa phương của mình, hãy tìm hiểu xem những cửa hàng nào có chương trình giảm giá sản phẩm. Nhiều khi, siêu thị sẽ có những sản phẩm thừa hoặc không mong muốn được bán với mức chiết khấu đáng kể.

Thực tế là sản phẩm rất dễ hư hỏng. Tìm kiếm một số trong khu vực của bạn mà bạn có thể cởi bỏ bàn tay của người khác và xem nó như bạn đang làm việc cho nhau.

Tất cả chúng ta đều đã nhìn thấy các sản phẩm thực phẩm với bao bì hào nhoáng, phải không? Những phông chữ và hình ảnh hấp dẫn đó không nhất thiết có nghĩa là những sản phẩm thực phẩm đó tốt hơn những nhãn hiệu thông thường.

Kiểm tra kỹ từng sản phẩm và tìm những gì thực sự quan trọng — hàm lượng chất dinh dưỡng của sản phẩm và nơi sản xuất. Các thương hiệu thông thường thường có hàm lượng chất dinh dưỡng giống nhau hoặc bằng nhau khi so sánh với các sản phẩm có thương hiệu. Các sản phẩm thực phẩm rẻ hơn không nhất thiết có nghĩa là chúng có chất lượng thấp hơn.

Làm nghiên cứu của bạn

Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng hầu hết các giao dịch hàng tạp hóa và đặc biệt đều đến và đi. Tuy nhiên, một số hằng số luôn đúng.

Ví dụ, lọ bơ đậu phộng thông thường của bạn rẻ hơn các loại bơ hạt khác. Ngũ cốc và các loại đậu luôn không đắt. Bạn thường có thể mua trái cây như cam và chuối với giá rẻ. Trong khi những loại khác, chẳng hạn như quả mọng, có thể đắt hơn.

Luôn nhớ kiểm tra các mặt hàng thực phẩm đang bán — đây là thời điểm tuyệt vời để mua các sản phẩm thực phẩm thông thường đắt tiền hơn. Nghiên cứu khu vực của bạn để tìm các đặc sản địa phương có chi phí thấp.

Hồng sâm Hàn Quốc

Nhân sâm đỏ Hàn Quốc (KRG) được nhiều người tin rằng có tác dụng phục hồi cơ thể. Những điều này chủ yếu được cho là do các thuộc tính hóa học của nó. Hợp chất đặc biệt được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của Hồng sâm Hàn Quốc là axit galacturonic.

Axit galacturonic có thể tăng cường phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bằng cách tăng cường kích hoạt các đại thực bào. Đến lượt nó, điều này làm tăng sự kích hoạt của tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào T, cả hai đều có liên quan đến việc tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể.