6 cách hiệu quả để tăng sức chịu đựng và năng lượng của bạn

Cho dù bạn đang luyện tập cho một môn ba môn phối hợp hay chơi với trẻ em, có nhiều lý do để bạn tăng cường sức chịu đựng của mình. Nếu mức năng lượng của bạn đang trải qua nhiều hơn ebbs so với mức đỉnh của cuối năm, thì việc tăng cường sức bền chỉ là giải pháp giúp mang lại niềm vui cho bạn. 

Sức chịu đựng là gì?

Sức chịu đựng là sức mạnh và năng lượng chúng ta cần để chịu đựng căng thẳng về thể chất và tinh thần trong một thời gian dài. Nó là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe nam giới và sẽ cung cấp cho bạn khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của mình hiệu quả hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn.

Vì vậy, đây là một số lời khuyên hữu ích sẽ tăng cường sức chịu đựng và nâng cao mức năng lượng đáng kể.

1. Bài tập

Không thể đánh giá thấp sức mạnh của việc tập thể dục. Ngoài việc cung cấp cho các tế bào của bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy calo, nó cũng tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể của bạn. Thêm vào đó, tập thể dục kích thích cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

Theo một nghiên cứu năm 2017 do Viện Y tế Quốc gia thực hiện, những người tham gia ban đầu cho biết họ cảm thấy mệt mỏi đã trải qua sáu tuần tập thể dục liệu pháp để tăng cường sức chịu đựng. 

Khi kết thúc can thiệp, họ đã tăng:

Hiệu suất nhận thức

Khả năng trong công việc

Chất lượng giấc ngủ 

2. Thiền và Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh thể chất và tăng sức mạnh sinh lý và tinh thần của bạn. Với thực hành, các khía cạnh thở của yoga sẽ giúp bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn, do đó tăng sức bền của bạn. 

Thông qua việc hít vào và thở ra sâu, yoga không chỉ giúp cơ thể chúng ta thư giãn mà còn hỗ trợ hệ thống hô hấp của chúng ta vì nó tạo ra nhiều không gian hơn để nó hoạt động ở mức tối ưu. Thêm vào đó, có một loạt các "asana", như "tư thế thuyền", sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi và xây dựng cơ bắp của bạn. 

3. Nhân sâm 

Nghiên cứu khoa học hiện đại và các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ nhân sâm liên tục có thể tăng cường sức chịu đựng và năng lượng. Loại thảo mộc cổ xưa này là một phương thuốc tự nhiên sẽ giúp bạn sắc bén và tập trung suốt cả ngày. Cụ thể, hồng sâm Hàn Quốc là tiêu chuẩn vàng của tất cả các loài nhân sâm, sẽ cung cấp cho bạn sức chịu đựng và năng lượng tốt nhất cũng như các lợi ích sức khỏe khác. Ginsenosides, các hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nhân sâm, có tác dụng phục hồi chức năng của toàn bộ cơ thể - do đó điều chỉnh năng lượng lâu dài, cân bằng sức bền thể chất và duy trì sức chịu đựng tinh thần. 

Nhân sâm cũng mang lại những lợi ích sức khỏe khác như:

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tăng cường trao đổi chất

Chống lại căng thẳng

Cải thiện lưu thông máu

Thúc đẩy làn da sáng khỏe 

4. Bổ sung năng lượng

Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung vitamin và chất bổ sung hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Cân bằng các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày có thể trở nên quá tải và có thể khó để cảm thấy ổn định về thể chất và tinh thần trong suốt cả ngày. 

Vitamin B12 là một loại vitamin tự nhiên giúp chuyển hóa thức ăn bạn ăn thành năng lượng. Nó có thể được tìm thấy tự nhiên trong protein động vật, chẳng hạn như thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.

Coenzyme Q10 (CoQ10) được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào trong cơ thể chúng ta và là nguồn cung cấp năng lượng và bảo vệ khỏi tác hại của quá trình oxy hóa để cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả. Nó cung cấp năng lượng cho các tế bào để phát triển và khỏe mạnh - ngăn ngừa mệt mỏi - và có thể được tìm thấy trong cá, thịt và các loại hạt. Cả vitamin B12 và CoQ10 đều có thể được mua không cần kê đơn cho những người thiếu năng lượng và cần tăng cường thêm năng lượng và sức chịu đựng. 

5. Caffeine

Trong suốt 35 năm, một số nghiên cứu khoa học về các vận động viên đã chứng minh một cách thuyết phục rằng caffeine làm tăng sức mạnh và sức bền thể thao. Lý do là, caffeine có tác động trao đổi chất trực tiếp lên cơ bắp vì nó thúc đẩy chúng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng thay vì glycogen, một loại carbohydrate. Kết quả là, một loại nhiên liệu khác được tạo ra, giúp tăng cường sức chịu đựng. 

Điều quan trọng cần nhớ ở đây là quá nhiều thứ đều không tốt. Vì vậy, đừng uống quá nhiều cà phê để tránh bị phụ thuộc vào nó và hạn chế uống đồ uống có đường, có chứa caffein.

6. Bỏ thuốc lá

Khi nói đến mối quan tâm về sức khỏe của nam giới, thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể ngăn ngừa được ở Hoa Kỳ Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 100 người đàn ông thì có khoảng 16 người hút thuốc. 

Hút thuốc và sức chịu đựng có mối tương quan với nhau. Để đạt được hiệu suất cao nhất, tim, phổi và cơ bắp của bạn cần máu giàu oxy. Nhưng ở những người hút thuốc, các mô, cơ quan và cơ của cơ thể nhận được lượng oxy giảm xuống, vì vậy điều này ảnh hưởng xấu đến thể chất của họ. 

Bên cạnh tất cả các biến chứng sức khỏe đi kèm với hút thuốc, nó còn có:

Giảm sức bền

Dẫn đến hoạt động thể chất kém

Tăng nguy cơ chấn thương

Cảm thấy tràn đầy sinh lực vào một số ngày là điều tự nhiên chứ không phải vào những ngày khác. Đừng tự thúc ép bản thân vì chúng ta không có đủ năng lực để hoạt động với hiệu suất cao nhất suốt ngày đêm. Vì vậy, hãy chú ý đến cơ thể của bạn và cung cấp cho nó phần còn lại cần thiết. 

Theo thời gian, bằng cách làm theo các mẹo trên để tăng cường sức chịu đựng, bạn sẽ dần dần tăng sức mạnh và độ bền của mình một cách tự nhiên và an toàn.