Gì? Bạn Có Thể Thực Hiện Các Bài Tập Cardio Hiệu Quả Tại Nhà?

Tháng 3 28, 2021
Gửi bởi Minji An

Ai sẽ nghĩ?

Dành một chút thời gian ra khỏi lịch trình của bạn để lên kế hoạch cho một vài bài tập luyện tim mạch nhanh chóng thực sự có thể mang lại điều kỳ diệu cho nhịp tim và hệ tuần hoàn của bạn. Điều tuyệt vời ở chúng từ sự thoải mái như ở nhà riêng của bạn là nó không chỉ siêu tiện lợi mà còn hiệu quả hơn và tiết kiệm tiền vì bạn không cần bất kỳ thiết bị hỗ trợ tim mạch hay tư cách thành viên phòng tập thể dục nào. Nếu bạn có không gian phòng tập thể dục tại nhà của riêng mình — thậm chí còn tốt hơn.

Sử dụng một chút sáng tạo, bạn có thể tạo ra một thói quen tim mạch thú vị bao gồm một số bài tập rất hiệu quả không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng khối lượng cơ thể nạc (chưa kể còn mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm).

Bạn sẽ thấy rằng các bài tập tim mạch tại nhà dưới đây có thể được thực hiện không chỉ ở nhà mà còn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Hãy nhớ rằng sức khỏe và thể dục là một lựa chọn về lối sống vượt xa các trung tâm thể dục, vì vậy hãy bắt đầu!

Jumping Jacks

Một yêu thích cá nhân của tôi, Jumping Jacks cổ điển thực sự có thể giúp bạn đốt cháy tim mạch tốt. Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm cân và lượng mỡ trong cơ thể.

Jumping Jacks cũng làm săn chắc chân của bạn (đặc biệt là đùi trong và ngoài), thân và cơ delta (cơ vai). Bạn cũng có thể gập bụng khi thực hiện những động tác này để làm săn chắc cơ bụng dưới của mình!

Cách thực hiện: Lặp lại nhảy đưa chân ra ngoài rộng rãi trong khi vòng tay qua đầu, sau đó lại hạ xuống.

Lý do: Nhảy dây đốt cháy khoảng 100 calo trong khoảng thời gian 10 phút và không cần thiết bị hoặc kỹ năng đặc biệt.

Yêu cầu: Một đôi giày chạy tốt và một trái tim khỏe mạnh

Cần lưu ý: Nhảy dây là một bài tập có tác động mạnh có thể gây áp lực lên các khớp của bạn.

Đầu gối lên

Cách thực hiện: Bạn chạy bộ trong tư thế đứng yên, nâng đầu gối lên càng cao càng tốt. Cố gắng làm những điều này trong ít nhất 60 giây.

Lý do: Nó siêu dễ dàng và làm tăng nhịp tim. Đây cũng là một cách tuyệt vời để khởi động cho các bài tập chuyên sâu hơn.

Yêu cầu: Một đôi giày chạy bộ tốt.

Điều cần lưu ý: Giống như Nhảy dây, Động tác gập gối là những bài tập có tác động mạnh, có thể gây ảnh hưởng đến các khớp của bạn. Đôi khi nó cũng có vẻ hơi nhàm chán.

Nhảy Squat

Cách thực hiện: Ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn. Đưa hai tay lên cao hết mức có thể. Tiếp đất vững chắc trở lại tư thế ngồi xổm.

Lý do: Squat Jumps là một bài tập plyometric mạnh mẽ không chỉ giúp tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo như một cái lò, nó còn có thể tạo ra khối lượng cơ thể nạc ở chân của bạn, rất nhanh!

Yêu cầu: Bạn cần có khớp chân và khớp háng khỏe, một đôi giày chạy bộ tốt và vì đây là một bài tập khó hơn, nên một số kinh nghiệm với các bài tập tác động cao nói chung.

Biện pháp phòng ngừa: Squats là bài tập có tác động mạnh và cường độ cao. Chúng đòi hỏi các khớp xương chắc khỏe và một trái tim khỏe. Như với bất kỳ bài tập plyometric nào khác, bạn sẽ muốn tiếp đất nhẹ nhàng để bảo vệ các khớp của mình.

Nhảy dây

Cách thực hiện: Bắt đầu lật sợi dây qua tay cầm nhiều lần và nhảy qua nó. Bạn cũng có thể (tùy chọn) tưởng tượng rằng bạn đang huấn luyện Rocky Balboa.

Lý do: Nhảy dây rất tốt cho hệ tim mạch của bạn và đốt cháy khoảng 220 calo trong 20 phút. Ngoài ra, dây nhảy không đắt, di chuyển tốt và không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào.

Yêu cầu: Bạn sẽ cần một sợi dây nhảy tốt, một đôi giày chạy bộ tốt và một chút kiên nhẫn.

Biện pháp phòng ngừa: Bài tập này trông có vẻ dễ dàng nhưng tác động của nó rất cao và đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng. Để đạt được kết quả tốt nhất, ban đầu, đừng làm hết (hoặc thể hiện trước mặt bạn gái / bạn trai của bạn). Thực hiện từ từ cho đến khi bạn quen với việc lặp lại, sau đó bạn có thể tăng tốc độ khi bạn thực hiện.

Khi bạn hoàn thành công việc - Phục hồi với Hồng sâm Hàn Quốc

Nhân sâm đỏ Hàn Quốc (KRG) được nhiều người tin rằng có tác dụng phục hồi cơ thể. Những điều này chủ yếu được cho là do các thuộc tính hóa học của nó. Hợp chất đặc biệt được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của Hồng sâm Hàn Quốc là axit galacturonic.

Axit galacturonic có thể tăng cường phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bằng cách tăng cường kích hoạt các đại thực bào. Đến lượt nó, điều này làm tăng sự kích hoạt của tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào T, cả hai đều có liên quan đến việc tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể.