Mẹo ngủ tăng cường miễn dịch cho năm mới
Giấc ngủ thường bị đánh giá thấp, nhưng bạn có biết rằng một đêm ngon giấc có thể giúp bạn tăng cường năng lượng ngay lập tức? Không chỉ vậy, một lịch trình ngủ nghỉ điều độ là nơi mang lại những lợi ích sức khỏe thực sự, bao gồm cả việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Giấc ngủ là một phần cơ bản của sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mỗi người. Trên thực tế, giấc ngủ là điều cần thiết khi bạn có chế độ tập thể dục thường xuyên và ăn uống điều độ.
Ngủ đủ giấc có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, chưa kể đến việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch, trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, trí lực và hơn thế nữa. Tuy nhiên, đôi khi các thói quen hàng ngày của chúng ta có thể bị chệch hướng và bắt được z có vẻ như không có gì khác ngoài một giấc mơ.
Nhưng đừng lo lắng, bởi vì bạn không phải vất vả xoay sở suốt đêm. Chỉ cần đặt giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu — và làm theo những mẹo hữu ích về giấc ngủ này — bạn có thể đưa lịch trình báo lại thích hợp của mình trở lại một nơi lành mạnh.
Hãy để những lời khuyên này giúp bạn trong nhiệm vụ biến Năm mới 2021 trở nên khỏe mạnh nhất!
Luôn bận rộn trong ngày
Khoảng thời gian ế ẩm vào buổi chiều (sau bữa trưa) là có thật, nhưng hãy tiết kiệm thời gian của bạn để có một giấc ngủ thoải mái hơn trước khi đi ngủ. Thay vì ngủ trưa dài, hãy vận động trong ngày.
Điều này bao gồm các hoạt động như thực hiện các bài tập hàng ngày của bạn, đi bộ hoặc ra ngoài tham gia các cuộc phiêu lưu trong tự nhiên để giữ cho mức năng lượng của cơ thể bạn tăng lên.
Thậm chí chỉ 30 phút hoạt động mỗi ngày không chỉ có thể cải thiện thời gian ngủ của bạn mà còn tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Giữ một lịch trình ngủ đều đặn
Tìm một lịch trình phù hợp với cuộc sống của bạn và cố gắng duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy mỗi ngày — kể cả vào cuối tuần! Xây dựng sự nhất quán, liên quan đến lịch trình ngủ, củng cố chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và giúp cơ thể biết những gì mong đợi và khi nào nên mong đợi.
Một phần của thói quen đó có thể bao gồm thói quen chăm sóc da nhẹ nhàng ngay trước khi đi ngủ, thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc, hoặc bổ sung giấc ngủ tự nhiên.
Vào buổi sáng, cố gắng thức dậy khi cơ thể bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhưng hãy cố gắng nán lại trên giường quá lâu. Chẳng bao lâu, những thói quen đơn giản này có thể giúp cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ như kim đồng hồ.
Theo dõi thói quen hàng đêm của bạn
Nếu bạn quen ăn những bữa tối thịnh soạn, đồ ăn nhẹ vào đêm khuya, cocktail buổi tối hoặc thậm chí uống quá nhiều trà có chứa caffein trước khi đi ngủ — tất cả những yếu tố này đều có thể tác động tiêu cực đến việc bạn ngủ ngon như thế nào.
Cố gắng chú ý đến những gì bạn ăn và uống trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Tập trung vào việc thỏa mãn — thay vì quá đói hoặc quá no. Bằng cách đó, bạn sẽ khó thức dậy với cảm giác khó chịu hơn.
Ngoài ra, bạn nên tránh các chất kích thích như nicotine và caffein hoặc bất cứ thứ gì khác có thể khiến mắt bạn không nhắm được. Và mặc dù uống rượu có thể khiến bạn buồn ngủ ban đầu, nhưng nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó vào buổi tối.
Bình tĩnh mọi thứ
Cũng giống như công tắc đèn, bạn có thể đóng một bộ não hoạt động quá mức vào ban đêm bằng cách tham gia vào các hoạt động làm dịu khác nhau trước đó. Hãy thử làm sạch tâm trí của bạn để thúc đẩy thời gian ngủ tốt hơn bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn.
Điều này có thể bao gồm những việc như cầu nguyện hoặc thiền định, hoặc các bài tập thở sâu. Ngoài ra, tắm nước ấm, vòi hoa sen hoặc ngâm chân có thể giúp xoa dịu mọi thứ để có một đêm ngon giấc.
Thuốc bổ nhân sâm — Koreselect Immune
Các chất tăng cường hệ thống miễn dịch khác có thể giúp thúc đẩy một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động, nhưng nếu bạn muốn thực sự tăng tốc nó — cùng với việc phục hồi sức khỏe tổng thể của cơ thể — hãy xem xét Koreselect Immune!
Bộ sưu tập Koreselect đã được tạo ra với sự pha trộn tốt nhất của công nghệ thảo mộc Đông Á kết hợp với công nghệ khoa học tiên tiến của phương Tây để chiết xuất và cung cấp gấp đôi hiệu quả. Koreselect Immune sẽ cung cấp cho bạn thêm sức mạnh để hỗ trợ Hệ thống Miễn dịch “Kore” của bạn!
Koreselect Immune đã được bào chế để hỗ trợ sức khỏe và hệ thống miễn dịch của con người với tất cả các thành phần có nguồn gốc thực vật và chất bổ sung nhân sâm Hàn Quốc có thể giúp tăng cường hoạt động khỏe mạnh mà không có bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào do hóa chất gây ra.
-
đăng trong
-CheongKwanJang, -Koreselect, Health Benefits
