8 cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch

Tránh thường xuyên bị cảm lạnh hoặc ho với những mẹo tăng cường miễn dịch này.

"Tôi muốn bị cúm," không ai nói bao giờ. Phát triển cảm lạnh hoặc cúm không bao giờ là một điều tốt, đặc biệt là nếu bạn đang nuôi nấng một gia đình hoặc nếu bạn là trụ cột gia đình của mình. Hệ thống miễn dịch của chúng ta đang thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc bảo vệ chúng ta chống lại các vi khuẩn lây nhiễm, nhưng đôi khi chúng không thành công. Như đã nói, chúng ta phải tăng cường hệ thống miễn dịch của mình để giúp nó mạnh mẽ hơn trong việc chống lại các bệnh truyền nhiễm.

Tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên sẽ giúp bạn tránh được những căn bệnh khó chịu quanh năm. Chỉ cần làm theo các mẹo sau:

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Bạn có thể đã nghe lời khuyên này cả triệu lần rồi. Nhưng nghe có vẻ khó chịu, đó là một cách chắc chắn để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Ăn nhiều rau, trái cây, hạt và quả hạch sẽ cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Trên thực tế, một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi ăn nhiều rau và trái cây hơn mỗi ngày đã cải thiện phản ứng kháng thể của họ với vắc xin phòng bệnh viêm phổi.

2. Hãy thử các loại thảo mộc tăng cường miễn dịch.

Ngoài việc bổ sung một lượng Vitamin C hàng ngày và các loại vitamin tổng hợp khác, các loại thảo mộc tăng cường miễn dịch cũng rất hữu ích. Hồng sâm Hàn Quốc là một loại, và bạn có thể tiêu thụ nó theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể dùng nó như một viên thuốc chiết xuất, được làm từ chiết xuất hồng sâm Hàn Quốc cô đặc đã được trồng trong sáu năm, hoặc kẹo không đường làm mát miệng làm từ nhân sâm, tinh dầu bạc hà và xylitol. Nhưng nhân sâm đỏ hàn quốc tốt nhất Sản phẩm nên dùng vào buổi sáng là trà hòa tan chiết xuất nhân sâm, vì nó dễ pha chế, mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho cổ họng và thư giãn cơ dạ dày. Nhân sâm, cũng như các loại thảo mộc khác, hỗ trợ khả năng miễn dịch và mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

3. Tập thể dục thường xuyên.

Bạn không cần phải trở thành thành viên phòng tập thể dục để tập thể dục thường xuyên; đi bộ vài phút mỗi ngày thực sự được coi là tập thể dục và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian và không muốn đến phòng tập thể dục, hãy cân nhắc đi bộ đến cơ quan, đi bộ quanh khu phố của bạn và đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

4. Nhận một số ánh sáng mặt trời.

Nếu hình thức tập thể dục hàng ngày ưa thích của bạn là đi bộ, tốt nhất bạn nên thực hiện vào buổi sáng. Tiếp xúc với tia nắng mặt trời vào buổi sáng khoảng 10 đến 15 phút sẽ kích hoạt quá trình sản xuất Vitamin D. của da Các chuyên gia y tế cho biết, lượng Vitamin D thấp trong cơ thể có nguy cơ nhiễm trùng hệ hô hấp cao hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu vào năm 2010 cho thấy rằng trẻ em được bổ sung 1200 IU Vitamin D mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh cúm theo mùa.

5. Ngừng hút thuốc.

Điều này có thể khó thực hiện, nhưng nếu bạn thực sự muốn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, nó chắc chắn xứng đáng để hy sinh. Điều này là do các hóa chất trong khói thuốc lá làm tổn thương các tế bào trên khắp cơ thể của bạn, và hệ thống miễn dịch liên tục hoạt động để chống lại thiệt hại này và làm cạn kiệt nó. Trường hợp này cũng xảy ra tương tự với khói thuốc thụ động, vì vậy hãy tránh đến những nơi thường hút thuốc nhiều, chẳng hạn như quán bar và nhà hàng.

6. Uống rượu điều độ.

Uống đồ uống có cồn yêu thích của bạn không hoàn toàn là xấu, chỉ cần bạn uống có chừng mực. Theo một nghiên cứu, uống quá nhiều rượu làm suy giảm hệ thống miễn dịch và cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng phổi và bệnh gan.

7. Tránh căng thẳng.

Chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn khi chúng ta căng thẳng vì khả năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch của chúng ta chống lại các kháng nguyên bị suy giảm. Corticosteroid, hormone căng thẳng, có thể làm giảm hiệu quả của khả năng miễn dịch. Điều đó nói lên rằng, căng thẳng có liên quan đến các bệnh truyền nhiễm như cúm, bệnh tim, hen suyễn, đau đầu và thậm chí là viêm loét dạ dày.

8. Ngủ đủ giấc.

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng dễ bị ốm hơn sau khi tiếp xúc với vi rút. Và khi bạn bị ốm, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của bạn. Vì vậy, hãy luôn nắm bắt thông tin về zzzs của bạn để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.