Impulsores menos conocidos del sistema inmunológico

31 de marzo, 2021
por David Lee

Si bien hay muchos artículos que detallan cómo estimular su sistema inmunológico, la mayoría de ellos son demasiado similares. Aquí hay algunos consejos menos conocidos (pero no menos valiosos) sobre cómo puede aumentar drásticamente la fortaleza general de su sistema inmunológico.

Coma frutas y alimentos vegetales integrales

Los alimentos vegetales integrales, como frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas, son ricos en nutrientes y antioxidantes que pueden brindarle una ventaja contra los patógenos dañinos.

Los antioxidantes presentes en estos alimentos ayudan a disminuir la inflamación corporal al combatir compuestos inestables llamados radicales libres. Los radicales libres pueden causar inflamación cuando se acumulan dentro de su cuerpo a niveles altos.

La inflamación crónica está relacionada con numerosas condiciones de salud, incluidas enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, Alzheimer y varias formas de cáncer.

La fibra dentro de los alimentos vegetales alimenta su microbioma intestinal, o las bacterias saludables presentes en su intestino. Un microbioma intestinal robusto puede mejorar su sistema inmunológico y ayudar a evitar que los patógenos dañinos ingresen a su cuerpo a través de su tracto digestivo.

Además, las frutas y verduras son ricas en nutrientes como la vitamina C, que pueden reducir la duración del resfriado común.

Coma grasas saludables

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los pescados grasos, pueden aumentar la respuesta inmunitaria de su cuerpo a los patógenos al disminuir la inflamación.

Aunque la inflamación de bajo nivel es una respuesta corporal normal al estrés o las lesiones, la inflamación crónica puede suprimir el sistema inmunológico.

El aceite de oliva, que es altamente antiinflamatorio, se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Además, sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a su cuerpo a combatir las bacterias dañinas que causan enfermedades y los virus dañinos.

Los ácidos grasos omega-3, como los del pescado graso y las semillas de chía, también combaten la inflamación.

Dado que la inflamación crónica puede suprimir su sistema inmunológico, estas grasas pueden ser una forma totalmente natural de combatir enfermedades.

Coma alimentos fermentados y probióticos

Los alimentos fermentados son una potente fuente de bacterias beneficiosas llamadas probióticos, que pueblan su tracto digestivo.

Estos alimentos incluyen chucrut, yogur, kimchi y kéfir.

Una red floreciente de bacterias intestinales puede ayudar a sus células inmunitarias a diferenciar entre células normales y sanas y organismos invasores dañinos.

Si no incluye regularmente alimentos fermentados en su dieta, los suplementos probióticos son otra opción.

La salud intestinal y la inmunidad de su cuerpo están profundamente interconectadas. Los alimentos fermentados y los probióticos pueden reforzar su sistema inmunológico ayudándolo a identificar y destruir patógenos dañinos.

Maneje sus niveles de estrés

Aliviar el estrés y la ansiedad es primordial para su salud inmunológica.

El estrés a largo plazo promueve la inflamación, así como los desequilibrios en la función y potencia de las células inmunitarias.

Las actividades que pueden ayudarlo a manejar su estrés incluyen oración/meditación, ejercicio, pintura/dibujo, rompecabezas, juegos de mesa, escribir un diario, yoga y otras prácticas de atención plena. También puede beneficiarse de ver a un consejero o terapeuta con licencia, ya sea virtualmente o en persona.

Al final, reducir sus niveles de estrés a través de las prácticas anteriores puede ayudar a que su sistema inmunológico funcione correctamente.

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