什么？您可以在家进行有效的有氧运动吗？
谁曾想到？
花些时间来安排一些快速的有氧运动计划，真的可以为您的心律和循环系统带来奇迹。在自己舒适的家中，对他们而言最棒的是，它不仅超级方便，而且效率更高，而且省钱，因为您不需要任何高档的有氧运动设备或健身房会员。如果您有自己的家庭健身房，那就更好了。
借助一些创造力，您可以制定一个有趣的有氧运动程序，该程序包含一些非常有效的锻炼，这些锻炼不仅燃烧卡路里，而且还可以减轻体重（更不用说让您睡个好觉了。）
您会发现以下家庭有氧运动不仅可以在家中执行，而且几乎可以在任何地方执行。请记住，健康与健身是一种生活方式的选择，远远超出了健身中心的范围，所以让我们开始吧！
跳插孔
我个人最喜欢的经典Jumping Jacks确实可以给您带来良好的心脏疲劳。这是一项有氧运动，可以帮助减轻体重和减少体内脂肪。
跳跃式千斤顶还可以锻炼双腿（尤其是大腿内侧和外侧的腿），躯干和三角肌（肩膀的肌肉）。您也可以在弯曲腹部时弯腰下腹！
作法：在将手臂转过头顶的同时，反复地将脚大范围地跳出，然后再次放下。
原因：跳式起重器在10分钟内燃烧约100卡路里的热量，不需要特殊的设备或技能。
要求：一双好的跑鞋和健康的心脏
注意事项：千斤顶是一种高冲击力的运动，可能会对关节造成压力。
膝盖向上
作法：您以固定姿势慢跑，并尽可能地抬高膝盖。尝试执行这些操作至少60秒。
原因：这非常容易，并且可以提高心率。这也是热身进行更深入锻炼的一种绝妙方法。
要求：一双好的跑鞋。
需要注意的事项：像跳高起跳一样，跪姿也是一种高冲击力的运动，可能会使您的关节疲劳。有时似乎也有些无聊。
深蹲跳
作法：下蹲，使大腿与地板平行。双手放在两侧，尽力向上弹起。牢固地降落到下蹲位置。
原因：深蹲跳跃是一项功能强大的体育锻炼，不仅可以提高心率并像炉子一样燃烧卡路里，还可以长时间增加双腿的瘦体重！
要求：您需要强壮的腿部和髋关节，一双好的跑鞋，并且由于这是一项更具挑战性的运动，因此通常需要一些高冲击力运动的经验。
注意事项：下蹲既是一项高冲击力又是高强度的运动。他们需要坚强的关节和坚强的心。与其他任何计测运动一样，您需要轻轻着陆以保护关节。
跳绳
作法：开始反复地将绳子翻过手柄，然后越过它。您也可以（可选）想象自己正在接受Rocky Balboa的培训。
原因：跳绳非常适合您的心血管系统，可在20分钟内燃烧约220卡路里的热量。另外，跳绳价格便宜，旅行顺畅，不需要任何特殊技能。
要求：您需要一条好的跳绳，一双好的跑鞋以及一些耐心。
注意事项：此练习看似容易，但影响很大，需要协调。为了获得最佳效果，一开始不要全力以赴（或在女友/男友面前炫耀）。慢慢来，直到您习惯了重复，然后您就可以加快速度了。
完成工作后–与 韩国红参
人们普遍认为，韩国红参（KRG）对人体具有修复作用。这些主要归因于其化学特性。被认为在韩国红参增强免疫系统中起关键作用的特定化合物是半乳糖醛酸。
半乳糖醛酸可以通过增强巨噬细胞的活化来增强人体的自然免疫反应。反过来，这会增加自然杀手和T细胞的激活，这两者都可以增强人体的免疫反应。
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