锻炼肌肉可以增强您的免疫系统
当人们患慢性病时，他们可以通过称为恶病质的过程失去肌肉和脂肪。恶病质也导致免疫系统减弱。事实上，恶病质占癌症相关死亡的三分之一。它还可能对患有其他严重疾病（例如慢性肾脏病，艾滋病和心力衰竭）的人产生负面影响。
据海德堡德国癌症研究中心的科学家称，恶病质可能是人体试图过度补偿的结果。当它试图与严重疾病作斗争时，它将尝试收获肌肉和脂肪以获取能量和资源。随着人体努力抵御疾病，研究人员指出，随着肌肉系统变得越来越弱，免疫系统也会越来越弱。这可以归因于免疫系统的T细胞过度劳累和疲惫。
因此，本文将介绍一些对于增强肌肉非常有用的策略，因为它们也可以增强您的免疫系统。
1.维护自己的日志
在开始常规锻炼之前，请确保已准备好记录要进行的锻炼以及每组的练习次数和次数。
跟踪每次锻炼所能达到的最佳举重和最大次数非常重要。设定基准时，您可以不断努力提高自己的最佳成绩。
2.坚持“四大”
“四大”肌肉锻炼是卧推，肩部推举，硬拉和下蹲，仅此而已。不多不少。
尽管划船和下巴也是很好的练习，但请使它们排在前四个之后。这些额外的动作可以补充您的卧推和肩部推举，特别是因为它们使您的推拉肌肉与推力保持平衡。
3.首先使用杠铃
首先，忘记那里所有的时尚健身器材。杠铃是国王，哑铃是王后，除此之外的所有东西都不是必需的（基本上是宫廷小丑）。
其次，您始终希望以杠铃动作开始锻炼，例如我们在第二篇中介绍的“四大”。杠铃使您可以承受比任何其他自由举重设备（非机器）更大的重量。因此，您可以利用它们获得更好的力量和肌肉增长。
进行完杠铃锻炼后，由于可以避免沉重的负担，因此可以进行哑铃和体重运动。
4.保持简单
在培训客户方面，一些健身教练非常详细。培训师将指示他们以一定的代表速度举升-例如向上三或四秒，向下一或两秒。对于高级举重运动员来说，这一切都很好，很花哨，但是要记住的最重要的事情就是简单地计算一组练习中的重复次数。
专注于以可控的方式升高和降低重量，而不是上下颠簸。要充分利用每个代表，请在达到最高点时暂停一秒钟。
您还想确保在每次训练和代表训练过程中不断呼吸。每当您收缩正在锻炼的肌肉群时，都应该呼气，而不是屏住呼吸（脸变成蓝色）。
5.不要过度
这是一个经常被忽视的大问题。每次锻炼都尽量坚持四到五次举重。通过简短地进行锻炼，您可以利用任何荷尔蒙激增的机会。相反，如果您在一次练习中进行了太多的练习，则只会全力以赴，而其他的则会显得草率。
本质上，您需要做的就是每次锻炼一次主要举重（“四大举重之一”）。借助两个或三个辅助升降机，可以使您的身体保持平衡并进一步增强主要的升降机肌肉。
完成这些工作后，就可以进行专业和/或核心工作。这些包括腹部锻炼，前臂，小腿等（针对您的健身目标而定）。
如果做以上任何事情，只会带来越来越少的回报。
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