6种增强耐力和精力的有效方法

无论您是参加铁人三项训练还是与孩子一起玩，都有很多理由让您增强体能。如果您的能量水平经历的起伏不止最近的高峰，那么增强耐力只是帮助您恢复活力的解决方案。 

什么是耐力？

耐力是我们需要在持续的一段时间内承受身体和精神压力的力量和能量。它是男人健康不可或缺的一部分，将使您能够更有效地执行日常任务，同时消耗更少的能量。

因此，这里有一些有用的技巧，可以提高耐力并显着提高能量水平。

1.锻炼

不能低估锻炼的力量。除了为您的细胞提供更多能量来燃烧卡路里外，它还可以增强体内的氧气循环。另外，运动会刺激您的身体释放压力荷尔蒙，从而使您感到精力充沛。

根据美国国立卫生研究院（National Institute of Health）2017年进行的一项研究，最初报告感到疲劳的参与者接受了为期6周的运动疗法以增强耐力。 

干预结束时，他们增加了：

认知表现

工作能力

睡眠质量 

2.冥想与瑜伽

瑜伽是增强体力，增强生理和心理能力的好方法。通过练习，瑜伽的呼吸方面将帮助您更有效地利用氧气，从而增加耐力。 

通过深吸气和呼气，瑜伽不仅可以帮助我们的身体放松，而且可以增强我们的呼吸系统，因为它为自己的最佳状态创造了更多的运动空间。另外，还有许多“ asanas”，例如“船姿”，可以帮助您增强核心力量并锻炼肌肉。 

3.人参 

现代科学研究表明，持续摄入人参可以增强体力和精力。这种古老的草药是一种自然疗法，可让您整日保持敏锐和专注。特别是，韩国红参是所有种类人参的黄金标准，它将为您提供最大的耐力和精力以及其他健康益处。人参中的天然化合物人参皂甙可活化整个身体的机能-从而调节长期能量，平衡体力和维持精神耐力。 

参 还提供其他健康益处，例如：

增强免疫力

促进新陈代谢

对抗压力

改善血液循环

促进健康，发光的皮肤 

4.能量补充

除了均衡饮食外，每天服用维生素和补品也是增加能量的好方法。平衡日常生活的需求可能会变得势不可挡，并且整日可能很难保持身心稳定。 

维生素B12 是一种天然维生素，可帮助您将食用的食物转化为能量。它可以天然存在于动物蛋白质中，例如肉，鱼和乳制品。

辅酶Q10（CoQ10） 天然存在于人体细胞中，是能量和免受氧化损伤的来源，使我们的身体有效发挥功能。它为细胞提供生长和保持健康的能量-防止疲劳-可以在鱼，肉和坚果中找到。维生素B12和辅酶Q10都可以通过非处方方式购买，以补充那些能量匮乏，需要额外增加能量和耐力的人。 

5.咖啡因

在35年的时间里，对运动员的多项科学研究已得出结论，咖啡因可提高运动能力和耐力。原因是，咖啡因对肌肉有直接的代谢影响，因为它会促使咖啡因利用脂肪作为能量来源，而不是糖原（碳水化合物）。结果，产生了不同类型的燃料，这有助于增强耐力。 

这里要记住的重要一点是，太多的事情都是不好的。因此，不要喝太多咖啡，以免变得依赖于咖啡，并避免含糖，含咖啡因的饮料。

6.戒烟

当谈到男性健康问题时，香烟是美国可预防的死亡的主要原因之一。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，每100名男性中约有16人吸烟。 

吸烟和体力有关系。为了达到最佳状态，您的心脏，肺部和肌肉需要富含氧气的血液。但是在吸烟者中，人体的组织，器官和肌肉的氧气含量降低，因此这会对他们的身体耐力产生不利影响。 

除了吸烟带来的所有健康并发症外，它还：

降低耐力

导致身体表现不佳

增加受伤风险

在某些日子而不是其他日子感到精力充沛是很自然的。不要太用力，因为我们不会全天候保持最佳性能。因此，请注意您的身体，并为它提供所需的其余部分。 

随着时间的流逝，遵循上述技巧提高耐力，您将自然而安全地逐渐增加力量和耐力。