Dicas de sono para construir músculos à noite

28 de março de 2021
por Fadzli Azmi

Maximize seu sono

Existe uma crença comum de que as pessoas desenvolvem músculos enquanto estão envolvidas no ato do treinamento de resistência. Na realidade, o exercício destrói as fibras musculares para que elas tenham a oportunidade de voltar a crescer mais fortes do que antes.

As maneiras mais eficientes de reconstruir o tecido muscular são por meio da ingestão adequada de alimentos, sono suficiente e um bom plano suplementar. Caso contrário, estimular o crescimento muscular novo poderia tornar-se uma perspectiva muito desafiadora.

Em termos de dieta, você precisará ingerir uma boa quantidade de proteínas. A proteína fornece ao seu corpo os aminoácidos necessários para aumentar a massa muscular depois de danificá-los durante o treino.

A energia, na forma de alimentos integrais e naturais, também é necessária para ajudar a facilitar o crescimento da massa corporal magra.

Existem também alguns outros fatores-chave em jogo que você deve levar em consideração ao configurar seu plano de crescimento muscular:

Certifique-se de atingir seus grupos musculares da maneira mais eficaz possível durante o treino.

Certifique-se de alimentar seu corpo com os nutrientes adequados que são intrínsecos à recuperação muscular e, posteriormente, ao crescimento muscular.

Durma bastante e profundamente para que seu corpo possa se regenerar e sintetizar todos os nutrientes que ingeriu ao longo do dia.

Por falar nisso, aqui estão mais algumas dicas sobre como facilitar o crescimento muscular durante aquelas importantes horas noturnas.

Simplesmente relaxe

Quer você esteja voltando para casa à noite ou tenha passado o dia todo em casa, uma coisa é certa: você precisa de um ritual relaxante.

Descontrair é provavelmente a mais desconhecida de todas as dicas deste artigo. A maioria das pessoas não tem um ritual diário quando se trata de “soltar os cabelos” (no sentido figurado, já que isso também se aplica a pessoas carecas).

Qualquer que seja a sua hora regular de dormir, tente começar o seu horário de relaxamento cerca de uma hora antes. A primeira coisa que você pode fazer é evitar assistir ou ouvir programas ou músicas emocionantes.

Além disso, como você deseja evitar ficar estressado, evite verificar seus e-mails ou mensagens de trabalho. Isso pode colocar sua mente em um modo de alerta, onde você está constantemente tentando descobrir situações e resultados hipotéticos.

Então o que você deveria fazer? Experimente colocar uma música relaxante e lenta, ler um bom livro (não de terror) ou tomar um banho quente.

Lembre-se, este é o seu momento, então assuma-o e evite que qualquer coisa ao seu redor se torne uma distração indesejada. Em outras palavras, controle seu ambiente ou ele controlará você.

Evite estimulantes

Os estimulantes artificiais, de fabricação barata, colocam uma quantidade significativa de estresse nas glândulas supra-renais. Embora as pessoas ingiram esses estimulantes para se sentirem mais revigoradas, geralmente esse efeito dura pouco. Isso, por sua vez, exige que a pessoa tome cada vez mais estimulante para obter o efeito desejado de estar “energizada”.

Algumas pessoas ingerem estimulantes (naturais ou artificiais) muito perto da hora de dormir, o que geralmente interfere na qualidade do sono.

Por exemplo, muitas pessoas não sabem que a cafeína tem meia-vida de 5 a 6 horas (ou mais, dependendo da química do seu corpo). Durante este período, o seu sistema nervoso central estará num estado muito mais estimulado.

Tente evitar estimulantes como café e bebidas energéticas muito perto da hora de dormir.

Desligue seus dispositivos

Os dispositivos móveis fazem parte da vida moderna, eu entendo. No entanto, às vezes as pessoas podem ficar um pouco obcecadas por eles.

Durante o período de relaxamento, desligue todo e qualquer dispositivo móvel para não se distrair com toda a mídia online que está por aí.

Por exemplo, alguém pode enviar um e-mail ou uma mensagem de texto para você com algo angustiante e isso, por sua vez, resultará em um estado de estresse.

Além disso, evite coisas como videogames cheios de ação, pois eles também podem deixá-lo “animado” e isso fará com que você tenha problemas para dormir. Eu sei; Eu estive lá!

Calma total e escuridão total

Faça do seu quarto o seu “espaço de conforto total”. O que isso implica, você pergunta?

Você vai querer desligar todas as fontes de luz para que sua sala fique envolvida em escuridão total. Isso inclui qualquer luz que entra por baixo da porta, luz que entra pelas janelas (persianas ou cortinas) e dispositivos eletrônicos, como relógios.

É muito mais fácil para o cérebro humano atingir um estado de calma quando seu dono está deitado na cama cercado pela escuridão total.

Ginseng Vermelho Coreano

Acredita-se que o Ginseng Vermelho Coreano (KRG) tenha efeitos restauradores no corpo. Estes são atribuídos principalmente aos seus atributos químicos. O composto específico que se acredita desempenhar um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico do Ginseng Vermelho Coreano é o ácido galacturônico.

O ácido galacturônico pode fortalecer a resposta imunológica natural do corpo, fortalecendo a ativação dos macrófagos. Isto, por sua vez, aumenta a ativação das células natural killer e T, que estão ambas envolvidas no aumento da resposta imunológica do corpo.