Recuperarse del ejercicio de forma totalmente natural

28 de marzo, 2021
por Chi Ly

Ejercicio vs Recuperación

Participar en ejercicio físico regular tiene numerosos beneficios para la salud, que incluyen tener un mejor temperamento, mayor fuerza muscular, ósea, de tendones y ligamentos, mayor resistencia y tener una libido más saludable.

Pero si bien hay muchas guías, manuales e información sobre cómo realizar ejercicios correctamente, no hay tanto sobre cómo las personas pueden recuperarse de ellos. Si no permite que su cuerpo se recupere por completo después de cada sesión de entrenamiento, puede estar quemando la vela en ambos extremos; en otras palabras, si no le da a su cuerpo una forma de reponerse, puede terminar sintiéndose fatigado. Esto, a su vez, puede hacer que te sientas desmotivado para continuar con tu régimen de ejercicios porque no estás viendo los resultados que esperabas.

La siguiente información puede ayudarlo a recuperarse de manera más eficiente después de sus entrenamientos.

Active sus sistemas de respuesta antiinflamatoria de forma completamente natural

Los medicamentos farmacéuticos pueden proporcionar un alivio rápido del dolor y la hinchazón, pero no siempre son el mejor enfoque, al menos si planea permanecer en su amada disciplina deportiva a largo plazo.

Un enfoque más natural es activar la vía antiinflamatoria de su cuerpo y, por lo tanto, permitir que haga lo que la naturaleza pretendía hacer: controlar los procesos inflamatorios excesivos. Aquí hay algunas alternativas a los medicamentos antes mencionados.

Ajo

El ajo inhibe naturalmente las enzimas proinflamatorias y el exceso de reclutamiento de macrófagos. También se sabe que realza el sabor de otros alimentos, particularmente pescados, carnes y verduras.

Trate de consumir un poco de ajo todos los días o como suplemento con un extracto que contenga 600-1200 mg diarios (si no le gusta el olor natural del ajo).

IGF-1

IGF-1, o factor de crecimiento similar a la insulina-1, es mejor conocido en los círculos de culturismo para promover el crecimiento muscular. Se sintetiza en el hígado y participa en la recuperación de tejidos, incluidas las articulaciones y los huesos, mejorando las capacidades regenerativas después del entrenamiento de resistencia.

¿Está interesado en aumentar naturalmente sus niveles de IGF-1? Trate de consumir un poco más de lo siguiente:

● Alimentos ricos en proteínas: Estos alimentos permiten aumentos significativos en los niveles de IGF-1. Es por eso que muchos atletas los consumen dentro de fórmulas muy reglamentadas y calculadas.

● Isoflavonas de soja y capsaicina: Estos aumentan la producción de IGF-1 en el hígado a través de una acción sinérgica.

● Calostro: Esto está contenido en la primera leche producida después del nacimiento y ocurre en humanos, cabras y vacas. Es extremadamente rico en nutrientes y se ha encontrado que contiene altos niveles de IGF-1, junto con numerosas propiedades de crecimiento adicionales.

● Extracto de Cheon Nok: Este poderoso producto contiene extractos de Red Ginseng & Deer Antler que contienen niveles significativos de IGF-1.

Ginseng rojo coreano

Los efectos restauradores ampliamente creídos del ginseng rojo coreano (KRG) se atribuyen principalmente a sus atributos químicos. KRG contiene altas concentraciones de polisacáridos ácidos que podrían desempeñar un papel crucial en este proceso.